CABBAGE USES

 

VEGETABLE HEALTH AWARENESS POST – CABBAGE (Patta Gobi)
VELORA PERAMBALUR POLYCLINIC MEDICAL CENTRE
📞 8148678678 / 9597292678

🥬 CABBAGE – A NUTRIENT-RICH POWERHOUSE

Cabbage is a low-calorie, highly nutritious vegetable rich in essential vitamins, minerals, and antioxidants that support overall health.

🌿 KEY MICRONUTRIENTS IN CABBAGE

• Vitamin C – boosts immunity and skin health
• Vitamin K – supports bone strength and blood clotting
• Folate (Vitamin B9) – essential for cell growth and blood formation
• Vitamin B6 – supports brain and nerve function
• Potassium – helps maintain blood pressure balance
• Fiber – improves digestion and gut health
• Antioxidants (polyphenols, flavonoids) – protect cells from damage

💪 HEALTH BENEFITS
✔ Strengthens immunity and reduces infections
✔ Improves digestion and prevents constipation
✔ Supports heart health and helps manage cholesterol
✔ Helps control blood pressure
✔ Supports bone health
✔ May reduce inflammation in the body
✔ Aids in weight management due to low calories and high fiber

SWEET POTATO USES

 

SWEET POTATO – HEALTH AWARENESS POST
VELORA PERAMBALUR POLYCLINIC MEDICAL CENTRE
📞 8148678678 / 9597292678

🥔 SWEET POTATO – A NUTRIENT POWERHOUSE

Sweet potato is a highly nutritious root vegetable rich in vitamins, minerals, fiber, and antioxidants that support overall health and disease prevention.

🌿 KEY MICRONUTRIENTS

✔ Vitamin A (Beta-Carotene)

• Strong antioxidant
• Supports eye health, immunity, skin repair

✔ Vitamin C

• Boosts immunity
• Helps wound healing and collagen formation

✔ Vitamin B6

• Supports brain function and nerve health
• Helps energy metabolism

✔ Potassium

• Maintains blood pressure balance
• Supports heart and muscle function

✔ Manganese

• Supports bone health and metabolism

✔ Dietary Fiber

• Improves digestion and gut health
• Helps control blood sugar levels

✔ Antioxidants (Polyphenols, Anthocyanins)

• Protects cells from damage
• Reduces inflammation and oxidative stress

💪 HEALTH BENEFITS

✔ Improves vision and eye protection
✔ Enhances immunity and resistance to infections
✔ Supports heart health and blood pressure control
✔ Helps blood sugar regulation
✔ Promotes healthy digestion and weight management
✔ Supports healthy skin and anti-aging

🍽️ HEALTHY CONSUMPTION TIPS

• Prefer boiled or steamed sweet potato
• Eat with skin for extra fiber
• Add small amount of healthy fats (oil/nuts) for better vitamin A absorption
• Avoid deep frying for maximum benefits 

CUCUMBER USES

 

🥒 வெள்ளரிக்காய் (Cucumber) – ஆரோக்கிய விழிப்புணர்வு

வெள்ளரிக்காயில் உள்ள முக்கிய நுண்ணூட்டச்சத்துகள் (Micronutrients)

✅ வைட்டமின் K – எலும்புகள் வலுப்பெற உதவும்
✅ வைட்டமின் C – நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
✅ பொட்டாசியம் – இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும்
✅ மக்னீசியம் – தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்
✅ மாங்கனீஸ் – வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவும்
✅ சிறிய அளவில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளது

வெள்ளரிக்காயின் நன்மைகள்

💧 உடலை நீர்ச்சத்துடன் வைத்திருக்க உதவும் (95% தண்ணீர்)
❤️ இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்
⚖️ உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவும்
🌿 செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்
✨ சரும ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும்
🩸 இரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவும்

தினசரி உணவில் சேர்க்கலாம்

🥗 சாலட்
🥒 நேரடியாக துண்டுகளாக
🥤 ஜூஸ் / டிடாக்ஸ் வாட்டர்

உங்கள் ஆரோக்கியம் எங்கள் முன்னுரிமை

VELORA PERAMBALUR POLYCLINIC MEDICAL CENTRE
📍 வெங்கடேசபுரம், பெரம்பலூர்
📞 81486 78678 / 95972 92678

PUMPKIN USES

 

🎃 பூசணிக்காய் (Pumpkin) – ஆரோக்கிய விழிப்புணர்வு பதிவு

🎃 பூசணிக்காயில் உள்ள முக்கிய நுண்ணூட்டச்சத்துகள் (Micronutrients)

✅ Vitamin A (பீட்டா கரோட்டின்) – கண் பார்வை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு உதவும்.

✅ Vitamin C – உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

✅ Vitamin E – செல்களை பாதுகாக்கும் சக்திவாய்ந்த ஆன்டி-ஆக்சிடென்ட்.

✅ Potassium – இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

✅ Magnesium – தசைகள் மற்றும் நரம்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

✅ Iron – இரத்த சிவப்பணுக்கள் உருவாக உதவுகிறது.

✅ Zinc – காயங்கள் ஆறவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வளரவும் உதவுகிறது.

🌟 பூசணிக்காயின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

✔️ கண் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறது
✔️ நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது
✔️ இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
✔️ செரிமானத்தை சீராக்குகிறது
✔️ உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
✔️ சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

🥗 ஆரோக்கியமாக வாழ தினசரி உணவில் பூசணிக்காயை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்!

VELORA PERAMBALUR POLYCLINIC MEDICAL CENTRE
📍 Venkateshapuram, Perambalur
📞 81486 78678 | 95972 92678

EGGPLANT USES

 

🍆 கத்தரிக்காய் (Eggplant) – உடல்நல விழிப்புணர்வு பதிவு

கத்தரிக்காயில் உள்ள முக்கிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் (Micronutrients)

✅ பொட்டாசியம் (Potassium) – இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
✅ மாங்கனீஸ் (Manganese) – எலும்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவும்.
✅ ஃபோலேட் (Folate) – இரத்த அணுக்கள் உருவாக உதவும்.
✅ வைட்டமின் B6 – நரம்பு மண்டல ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.
✅ வைட்டமின் C – நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும்.
✅ வைட்டமின் K – இரத்தம் உறைய உதவும்.
✅ நார்ச்சத்து (Dietary Fiber) – செரிமானத்தை சீராக்கும்.

கத்தரிக்காயின் நன்மைகள்

🔹 இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவும்.
🔹 இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவலாம்.
🔹 செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்.
🔹 உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
🔹 ஆன்டி-ஆக்சிடன்ட்கள் மூலம் செல்களை பாதுகாக்கும்.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளைத் தடுக்கும்

✔ பொட்டாசியம் குறைபாடு
✔ ஃபோலேட் குறைபாடு
✔ நார்ச்சத்து குறைபாடு
✔ சில B-வைட்டமின் குறைபாடுகள்

ஆரோக்கியமான உணவு – ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை!

📍 VELORA PERAMBALUR POLYCLINIC MEDICAL CENTRE
📞 81486 78678 / 95972 92678

Colocasia USES

 

🌿 சேப்பங்கிழங்கு (Colocasia) – நுண்ணூட்டச்சத்துகள் நிறைந்த ஆரோக்கிய உணவு 🌿

VELORA PERAMBALUR POLYCLINIC MEDICAL CENTRE
📞 81486 78678 | 95972 92678

சேப்பங்கிழங்கில் உள்ள முக்கிய நுண்ணூட்டச்சத்துகள் (Micronutrients)

✅ Vitamin C – நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

✅ Vitamin B6 – மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டல செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது.

✅ Potassium – இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

✅ Magnesium – தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

✅ Manganese – உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது.

✅ Copper – இரத்த சிவப்பணுக்கள் உருவாக உதவுகிறது.

✅ Iron – இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவுகிறது.

✅ Folate – செல்களின் வளர்ச்சி மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானது.

சேப்பங்கிழங்கின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

🌱 செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது
🌱 உடலுக்கு நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகிறது
🌱 இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவுகிறது
🌱 நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உயர்த்துகிறது
🌱 எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது

⚠️ குறிப்பு: சேப்பங்கிழங்கை நன்கு வேகவைத்து சாப்பிட வேண்டும். சிறுநீரக கற்கள் உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் எடுத்துக்கொள்ளவும்.

உங்கள் ஆரோக்கியம் எங்கள் முன்னுரிமை!

VELORA PERAMBALUR POLYCLINIC MEDICAL CENTRE
📍 வெங்கடேசபுரம், பெரம்பலூர்
📞 81486 78678 | 95972 92678

RADISH USES

 

முள்ளங்கி (Radish) – நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

🥗 முள்ளங்கியில் உள்ள முக்கிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் (Micronutrients):
✔ வைட்டமின் C
✔ ஃபோலேட் (Vitamin B9)
✔ பொட்டாசியம்
✔ கால்சியம்
✔ மக்னீசியம்
✔ பாஸ்பரஸ்
✔ இரும்புச்சத்து
✔ ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள்

முள்ளங்கி சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

✅ நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்
✅ செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்
✅ உடலிலுள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவும்
✅ இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும்
✅ இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும்
✅ உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவும்
✅ கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும்
✅ தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்

ஆரோக்கிய குறிப்புகள்

• முள்ளங்கியை சாலட், சாம்பார், கூட்டு அல்லது ஜூஸ் வடிவில் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
• புதிய காய்கறிகளை தினசரி உணவில் சேர்ப்பது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.

🏥 VELORA PERAMBALUR POLYCLINIC MEDICAL CENTRE
📍 Venkateshapuram, Perambalur
📞 8148678678 / 9597292678