ADHD AWARENESS

 

ADHD என்றால் என்ன?

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) என்பது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், அதிக அசைவு (hyperactivity) மற்றும் திடீர் செயல்கள் (impulsivity) போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்ட ஒரு நரம்பு வளர்ச்சி குறைபாடு ஆகும்.

முக்கிய அறிகுறிகள்

1. கவனம் குறைவு

• வேலை அல்லது படிப்பில் நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்த முடியாமை
• எளிதில் கவனம் சிதறுதல்
• மறதி அதிகம்

2. அதிக அசைவு

• இடத்தில் அமைதியாக இருக்க முடியாமை
• தொடர்ந்து அசைவது அல்லது ஓடுவது
• அதிக பேச்சு

3. திடீர் செயல்கள்

• பிறரை இடைமறித்து பேசுதல்
• யோசிக்காமல் செயல்படுதல்
• பொறுமை குறைவு

குழந்தைகளில் காணப்படும் பொதுவான நிலைகள்

• பள்ளியில் கவனம் இல்லாமை
• பாடம் புரிய சிரமம்
• ஆசிரியர் கூறும் அறிவுறுத்தலை பின்பற்ற முடியாமை

காரணங்கள்

• மரபணு (Genetic) காரணிகள்
• மூளை வளர்ச்சி வேறுபாடுகள்
• சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் (கர்ப்ப கால பாதிப்புகள் உள்ளிட்டவை)

சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மை

• மனநல ஆலோசனை (Counselling)
• நடத்தை சிகிச்சை (Behaviour therapy)
• மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகள்
• பெற்றோர் மற்றும் ஆசிரியர் ஆதரவு
• ஒழுங்கான தினசரி பழக்கம்

முக்கிய செய்தி

ADHD என்பது ஒரு நோய் அல்ல; அது ஒரு நரம்பு வளர்ச்சி நிலை. சரியான ஆதரவு மற்றும் வழிகாட்டுதலுடன் குழந்தைகள் சாதாரணமாகவும் வெற்றிகரமாகவும் வளர முடியும்.

BLOOD DONATE

 

இரத்த தானம் விழிப்புணர்வு

🩸 இரத்த தானம் – உயிர் காக்கும் உயர்ந்த தானம்!

இரத்த தானத்தின் முக்கியத்துவம்:
✅ ஒரு முறை இரத்த தானம் செய்வதால் 3 பேரின் உயிரைக் காப்பாற்ற முடியும்.
✅ விபத்து, அறுவை சிகிச்சை, பிரசவம் மற்றும் புற்றுநோய் சிகிச்சை பெறுபவர்களுக்கு இரத்தம் அவசியம்.
✅ இரத்த தானம் செய்வது பாதுகாப்பானது மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
✅ உடலில் புதிய இரத்த அணுக்கள் உருவாக உதவுகிறது.
✅ சமூகப் பொறுப்புணர்வை வளர்க்கிறது.

இரத்த தானம் செய்ய தகுதியானவர்கள்:
✔ வயது 18–65
✔ எடை குறைந்தது 45–50 கிலோ
✔ நல்ல உடல்நலம் கொண்டவர்கள்
✔ ஹீமோகுளோபின் அளவு போதுமானவர்கள்

இரத்த தானத்திற்கு முன்:
• போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
• நல்ல உணவு உட்கொள்ளவும்
• போதுமான ஓய்வு எடுக்கவும்

நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
❤️ "இன்று நீங்கள் தானம் செய்யும் இரத்தம், நாளை ஒருவரின் உயிரைக் காப்பாற்றலாம்!"

📍 Velora Perambalur Polyclinic Medical Centre
📞 81486 78678 | 95972 92678
📍 Venkatesapuram, Perambalur

"இரத்த தானம் செய்யுங்கள் – உயிர்களை காப்பாற்றுங்கள்!" 🩸❤️

FIRST AID

 

முதலுதவி (First Aid) விழிப்புணர்வு

🩹 முதலுதவி என்றால் என்ன?
விபத்து, காயம் அல்லது திடீர் உடல்நல பாதிப்பு ஏற்பட்ட உடனே மருத்துவ உதவி கிடைக்கும் வரை வழங்கப்படும் ஆரம்பகட்ட உதவியே முதலுதவி ஆகும்.

முதலுதவியின் முக்கிய நோக்கங்கள்

✅ உயிரைக் காப்பாற்றுதல்
✅ நிலைமை மேலும் மோசமடைவதைத் தடுத்தல்
✅ விரைவான குணமடைதலுக்கு உதவுதல்

அவசரநிலைகளில் செய்ய வேண்டியவை

🩸 இரத்தக்கசிவு

• சுத்தமான துணியால் காயத்தின் மீது அழுத்தம் கொடுக்கவும்.
• காயமடைந்த பகுதியை உயர்த்தி வைக்கவும்.
• அதிக இரத்தக்கசிவு இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெறவும்.

🔥 தீக்காயம்

• பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை 10–20 நிமிடங்கள் குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.
• பனி, பற்பசை அல்லது எண்ணெய் தடவ வேண்டாம்.
• தீவிரமான தீக்காயங்களுக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.

🦴 எலும்பு முறிவு

• காயமடைந்த பகுதியை அசைக்காமல் வைக்கவும்.
• தற்காலிகமாக கட்டு போட்டு நிலைப்படுத்தவும்.
• உடனடியாக மருத்துவமனைக்கு செல்லவும்.

😵 மயக்கம்

• நபரை பாதுகாப்பான இடத்தில் படுக்க வைக்கவும்.
• கால்களை சற்று உயர்த்தி வைக்கவும்.
• சுவாசம் இல்லையெனில் அவசர மருத்துவ உதவியை அழைக்கவும்.

🐍 பாம்பு கடி

• பாதிக்கப்பட்டவரை அமைதியாக வைத்திருக்கவும்.
• கடித்த உறுப்பை அசைக்காமல் வைத்திருக்கவும்.
• கயிறு கட்டுதல், வெட்டுதல் அல்லது விஷம் உறிஞ்சுதல் போன்றவற்றை செய்ய வேண்டாம்.
• உடனடியாக மருத்துவமனைக்கு கொண்டு செல்லவும்.

வீட்டில் அவசியம் இருக்க வேண்டிய முதலுதவி பெட்டி

🩹 பேண்டேஜ்
🧴 கிருமிநாசினி திரவம்
🩺 பருத்தி மற்றும் காஸ்
✂️ கத்தரிக்கோல்
🌡️ வெப்பமானி
🧤 கையுறைகள்
💊 அடிப்படை மருந்துகள் (மருத்துவர் ஆலோசனையின்படி)

நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

"சரியான நேரத்தில் வழங்கப்படும் முதலுதவி, ஒரு உயிரைக் காப்பாற்ற முடியும்." 🚑

விழிப்புணர்வுடன் இருங்கள் – பாதுகாப்பாக வாழுங்கள்!

PALAK KEERAI

 

பாலக் கீரை (Palak Keerai) விழிப்புணர்வு

🥬 பாலக் கீரை – ஆரோக்கியத்தின் பசுமை பொக்கிஷம்!

பாலக் கீரை (Spinach) வைட்டமின் A, C, K, ஃபோலேட், இரும்புச் சத்து, கால்சியம், மக்னீசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த சத்துமிக்க கீரையாகும்.

முக்கிய நன்மைகள்

✅ இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவும் இரும்புச் சத்து கொண்டது.

✅ கண் பார்வையை பாதுகாக்கும் லூட்டீன் மற்றும் ஸீஆக்சாந்தின் போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடென்ட்கள் உள்ளன.

✅ எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் வைட்டமின் K மற்றும் கால்சியம் நிறைந்தது.

✅ இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

✅ செரிமானத்தை சீராக்கி மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும் நார்ச்சத்து கொண்டது.

✅ நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

சாப்பிடும் முறைகள்

🍲 கூட்டு, பொரியல், சாம்பார், சூப், சப்பாத்தி மாவில் கலந்து அல்லது ஸ்மூத்தியாக பயன்படுத்தலாம்.

கவனிக்க வேண்டியது

⚠️ சிறுநீரக கல் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் அளவோடு சாப்பிட வேண்டும்; பாலக் கீரையில் ஆக்ஸலேட் அதிகமாக உள்ளது.

💡 இரும்புச் சத்து உடலில் நன்றாக உறிஞ்சப்பட எலுமிச்சை, நெல்லிக்காய் போன்ற வைட்டமின் C உணவுகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள்.

“தினமும் பாலக் கீரை – ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு சிறந்த தேர்வு!” 🌿💚

CORIANDER LEAVES

 

கொத்தமல்லி கீரை விழிப்புணர்வு

🌿 கொத்தமல்லி கீரை (Coriander Leaves)

கொத்தமல்லி கீரை உணவின் சுவையையும் மணத்தையும் அதிகரிப்பதோடு பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.

முக்கிய சத்துக்கள்

✅ வைட்டமின் A
✅ வைட்டமின் C
✅ வைட்டமின் K
✅ இரும்புச்சத்து
✅ கால்சியம்
✅ பொட்டாசியம்
✅ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்

ஆரோக்கிய நன்மைகள்

🌱 நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்.
🌱 செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
🌱 இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவலாம்.
🌱 இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவும்.
🌱 உடலில் உள்ள நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
🌱 கண் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
🌱 உடல் அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

பயன்படுத்தும் முறைகள்

🥗 சாலட்களில்
🍛 குழம்பு, சாம்பார், ரசம் அலங்காரமாக
🥤 கொத்தமல்லி ஜூஸ்
🍚 சாத வகைகளில்
🌿 சட்னி மற்றும் துவையலாக

கவனிக்க வேண்டியவை

⚠️ நன்றாக கழுவி பயன்படுத்தவும்.
⚠️ புதிய இலைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
⚠️ சமநிலையான உணவுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளவும்.

"தினமும் கொத்தமல்லி கீரை சேர்த்து சாப்பிட்டு ஆரோக்கியமாக வாழுங்கள்!" 🌿💚

COMMON PURSLANE

 

Common Purslane (Portulaca oleracea) – தமிழ் பெயர்

🌿 பருப்புக் கீரை (Paruppu Keerai) என்று பொதுவாக அழைக்கப்படுகிறது.

பருப்புக் கீரையின் நன்மைகள்:

✅ ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தது
✅ வைட்டமின் A, C மற்றும் E சத்துக்கள் உள்ளது
✅ நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்
✅ இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
✅ செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும்
✅ இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவக்கூடும்
✅ உடல் சூட்டை தணிக்க உதவும்

பயன்படுத்தும் முறைகள்:

• கீரை மசியல்
• கூட்டு
• பொரியல்
• சூப்
• சாலட்

⚠️ சிறுநீரக கற்கள் உள்ளவர்கள் அதிக அளவில் உட்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவரின் ஆலோசனையை பெறுவது நல்லது.

தமிழ் பெயர்: பருப்புக் கீரை
ஆங்கில பெயர்: Common Purslane
அறிவியல் பெயர்: Portulaca oleracea 🌿

RED SPINACH

 

சிவப்பு கீரை (Red Spinach) விழிப்புணர்வு

🌿 சிவப்பு கீரை (Red Spinach / சிவப்பு அமராந்தஸ்) – ஆரோக்கியத்தின் பொக்கிஷம்!

முக்கிய சத்துக்கள்

✅ இரும்புச்சத்து (Iron)
✅ கால்சியம் (Calcium)
✅ வைட்டமின் A
✅ வைட்டமின் C
✅ நார்ச்சத்து (Dietary Fiber)
✅ ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் (Antioxidants)

ஆரோக்கிய நன்மைகள்

🔹 இரத்த சோகை (Anemia) வராமல் தடுக்க உதவும்.
🔹 கண் பார்வை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
🔹 நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
🔹 எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்தும்.
🔹 செரிமானத்தை சீராக்கி மலச்சிக்கலை குறைக்கும்.
🔹 இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவும்.
🔹 உடலிலுள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவும்.

யார் சாப்பிடலாம்?

👶 குழந்தைகள்
👩 பெண்கள்
🤰 கர்ப்பிணிகள் (மருத்துவர் ஆலோசனையுடன்)
👨‍🦳 முதியவர்கள்
🏃 உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள்

எப்படி உணவில் சேர்க்கலாம்?

🥗 கீரை பொரியல்
🍲 கூட்டு
🥣 சூப்
🍛 சாதத்துடன் கலந்து
🥬 சாலட்

கவனிக்க வேண்டியது

⚠️ கீரையை நன்றாக கழுவி பயன்படுத்தவும்.
⚠️ அளவோடு சாப்பிடுவது நல்லது.
⚠️ சிறுநீரக கற்கள் உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் எடுத்துக்கொள்ளவும்.

"சிவப்பு கீரையை உணவில் சேர்த்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வோம்!" 🌿❤️