Liver Care Management / கல்லீரல் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள்

What is Liver? / கல்லீரல் என்றால் என்ன?

The liver helps in:

• Digestion / உணவு ஜீரணம்
• Removing toxins / நச்சுகளை நீக்குதல்
• Energy storage / சக்தி சேமிப்பு
• Blood purification / இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துதல்

Common Liver Problems / பொதுவான கல்லீரல் பிரச்சினைகள்

• Fatty Liver / கொழுப்பு கல்லீரல்
• Hepatitis / கல்லீரல் அழற்சி
• Jaundice / மஞ்சள் காமாலை
• Alcohol-related liver damage / மதுபானத்தால் கல்லீரல் சேதம்

Liver Care Management at Home

வீட்டிலேயே கல்லீரல் பராமரிப்பு

1. Drink Plenty of Water

அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

• Drink 2–3 liters daily.
• தினமும் 2–3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

2. Healthy Food

ஆரோக்கியமான உணவு

Eat:

• Fruits / பழங்கள்
• Vegetables / காய்கறிகள்
• Greens / கீரைகள்
• Whole grains / முழுதானியங்கள்

Avoid:

• Oily food / எண்ணெய் உணவு
• Junk food / ஜங்க் உணவு
• Excess sugar / அதிக சர்க்கரை

3. Avoid Alcohol and Smoking

மதுபானம் மற்றும் புகைபிடித்தலை தவிர்க்கவும்

• Alcohol can damage liver cells.
• Smoking also affects liver health.

4. Regular Exercise

தினசரி உடற்பயிற்சி

• Walking 30 minutes daily helps reduce fatty liver.
• தினமும் 30 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி செய்யவும்.

5. Maintain Healthy Weight

உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தவும்

• Obesity increases fatty liver risk.
• அதிக உடல் எடை கல்லீரல் பிரச்சினையை அதிகரிக்கும்.

6. Avoid Self Medication

மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல் மருந்து வேண்டாம்

• Too many painkillers or medicines may harm liver.
• அதிக மருந்துகள் கல்லீரலை பாதிக்கலாம்.

7. Vaccination

தடுப்பூசி

• Hepatitis A & B vaccines help protect liver.
• Hepatitis A மற்றும் B தடுப்பூசிகள் பாதுகாப்பளிக்கும்.

Warning Signs / ஆபத்தான அறிகுறிகள்

Immediately consult doctor if:

• Yellow eyes/skin / கண் அல்லது தோல் மஞ்சள் ஆகுதல்
• Severe stomach pain / கடும் வயிற்று வலி
• Vomiting blood / இரத்த வாந்தி
• Swelling abdomen / வயிறு வீக்கம்
• Extreme tiredness / அதிக சோர்வு

Simple Liver Friendly Foods

கல்லீரலுக்கு நல்ல உணவுகள்

• Papaya / பப்பாளி
• Beetroot / பீட்ரூட்
• Lemon water / எலுமிச்சை நீர்
• Garlic / பூண்டு
• Green tea / கிரீன் டீ
• Turmeric milk / மஞ்சள் பால்

Important Note / முக்கிய குறிப்பு

Home care helps only for mild problems.
Severe liver disease needs medical treatment and lab tests.

லேசான பிரச்சினைகளுக்கு வீட்டுப் பராமரிப்பு உதவும்.
கடுமையான கல்லீரல் நோய்களுக்கு மருத்துவர் சிகிச்சை அவசியம்.