Vitamin D Care Management

வைட்டமின் D பராமரிப்பு வழிமுறைகள்

What is Vitamin D?

Vitamin D helps the body absorb calcium and keeps bones, muscles, and immunity healthy.

வைட்டமின் D உடலில் கால்சியம் உறிஞ்ச உதவுகிறது. இது எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு முக்கியமானது.

Symptoms of Vitamin D Deficiency

வைட்டமின் D குறைவின் அறிகுறிகள்

• Bone pain / எலும்பு வலி
• Muscle weakness / தசை பலவீனம்
• Tiredness / சோர்வு
• Back pain / முதுகு வலி
• Frequent illness / அடிக்கடி நோய்
• Hair fall / முடி உதிர்தல்
• Mood changes / மனநிலை மாற்றம்

Vitamin D Rich Foods

வைட்டமின் D அதிகம் உள்ள உணவுகள்

Foods to Eat

• Egg yolk / முட்டை மஞ்சள்
• Fish (salmon, sardine) / மீன்
• Milk / பால்
• Curd / தயிர்
• Cheese / சீஸ்
• Mushroom / காளான்
• Fortified cereals / ஊட்டச்சத்து சேர்க்கப்பட்ட தானியங்கள்

7

Sunlight Exposure

சூரிய ஒளி பெறுவது

• Morning sunlight is best
  காலை சூரிய ஒளி நல்லது
• Stay in sunlight for 15–30 minutes daily
  தினமும் 15–30 நிமிடம் சூரிய ஒளியில் இருக்கவும்
• Expose face, hands, and legs if possible
  முகம், கை, கால்கள் வெளிப்படுமாறு இருக்கலாம்

Home Care Tips

வீட்டில் கவனிக்க வேண்டியவை

• Drink enough water / போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
• Exercise regularly / உடற்பயிற்சி செய்யவும்
• Eat healthy balanced food / சத்தான உணவு சாப்பிடவும்
• Avoid smoking and alcohol / புகை மற்றும் மது தவிர்க்கவும்
• Sleep well / போதுமான தூக்கம் பெறவும்

When to Consult a Doctor

எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்?

• Severe bone pain / கடுமையான எலும்பு வலி
• Difficulty walking / நடக்க சிரமம்
• Frequent fractures / எலும்பு முறிவு அடிக்கடி
• Severe weakness / கடுமையான பலவீனம்

Important Note

Vitamin D tablets or injections should be taken only with medical advice.

வைட்டமின் D மாத்திரைகள் அல்லது ஊசிகள் மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.