FOOD AWARENESS

 

Food Awareness – Healthy Eating Tips

🥗 Food Awareness: Eat Smart, Stay Healthy

Healthy food choices can help prevent many common health problems such as diabetes, high blood pressure, heart disease, obesity, and digestive disorders.

Key Healthy Eating Habits

✅ Eat plenty of vegetables and fruits every day.

✅ Choose whole grains such as brown rice, millets, oats, and whole wheat.

✅ Include protein-rich foods like pulses, beans, eggs, fish, and lean meat.

✅ Drink enough water throughout the day.

✅ Limit sugary drinks, sweets, and processed foods.

✅ Reduce excess salt and oil in cooking.

✅ Avoid skipping breakfast.

✅ Eat meals at regular times.

Foods to Limit

❌ Deep-fried foods

❌ Packaged snacks

❌ Soft drinks and energy drinks

❌ Excess sweets and desserts

❌ Processed meats

Warning Signs of Poor Nutrition

• Unexplained weight gain or weight loss
• Constant tiredness
• Frequent illness
• Hair fall
• Poor wound healing
• Digestive problems

Simple Plate Method

🥗 Half plate: Vegetables & fruits

🍚 One-quarter plate: Whole grains

🥚 One-quarter plate: Protein foods

💧 Water: Best drink choice

Health Message

"Healthy food today is an investment in your health tomorrow."

Perambalur Polyclinic Medical Centre
📞 8148678678 | 9597292678
🏥 Sangupettai, Thuraiyur Road, Perambalur

தமிழ்

உணவு விழிப்புணர்வு

🍎 தினமும் காய்கறி மற்றும் பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.

🥛 போதுமான அளவு தண்ணீர் குடியுங்கள்.

🌾 முழுத் தானிய உணவுகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.

🍟 எண்ணெய், உப்பு, சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை குறைக்குங்கள்.

⏰ உணவை நேரத்திற்கு சாப்பிடுங்கள்.

🏃‍♂️ ஆரோக்கியமான உணவும், உடற்பயிற்சியும் நல்ல உடல்நலத்திற்கு அவசியம்.

"சரியான உணவு – ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை."

Perambalur Polyclinic Medical Centre
📞 8148678678 | 9597292678
🏥 Sangupettai, Thuraiyur Road, Perambalur