FASTING BLOOD SUGAR CARE MANAGEMENT

வெறும் வயிற்று இரத்த சர்க்கரை பராமரிப்பு

What is Fasting Blood Sugar?

Fasting Blood Sugar (FBS) means checking blood sugar after not eating for 8–10 hours.

வெறும் வயிற்று இரத்த சர்க்கரை என்பது 8–10 மணி நேரம் உணவு இல்லாமல் இருந்த பிறகு பரிசோதிக்கும் சர்க்கரை அளவு.

Normal Blood Sugar Levels

சாதாரண சர்க்கரை அளவு

• Normal / சாதாரணம்: 70–99 mg/dL
• Pre-diabetes / சர்க்கரை முன்நிலை: 100–125 mg/dL
• Diabetes / சர்க்கரை நோய்: 126 mg/dL or more

CARE MANAGEMENT

பராமரிப்பு முறைகள்

1. Healthy Food

ஆரோக்கியமான உணவு

✅ Eat:

• Vegetables / காய்கறிகள்
• Greens / கீரைகள்
• Whole grains / முழுதானியங்கள்
• Sprouts / முளைகட்டிய உணவு
• Egg, fish in moderate amount / முட்டை, மீன் அளவாக

❌ Avoid:

• Excess sweets / அதிக இனிப்பு
• Bakery foods / பேக்கரி உணவுகள்
• Cool drinks / குளிர்பானங்கள்
• Junk foods / ஜங்க் உணவுகள்

2. Drink Enough Water

போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

• Drink 2–3 liters water daily

• தினமும் 2–3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்

3. Regular Exercise

தினசரி உடற்பயிற்சி

• Walking 30 minutes daily
• தினமும் 30 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி
• Yoga and stretching help control sugar
• யோகா மற்றும் நீட்டிப்பு பயிற்சி உதவும்
• 
  

4. Take Medicines Correctly

மருந்துகளை சரியாக எடுத்துக்கொள்ளவும்

• Take diabetes tablets or insulin as advised by doctor
• மருத்துவர் கூறியபடி மருந்து அல்லது இன்சுலின் எடுத்துக்கொள்ளவும்
• Do not skip medicines
• மருந்தை தவிர்க்க வேண்டாம்

5. Check Sugar Regularly

சர்க்கரை அளவை பரிசோதிக்கவும்

• Monitor fasting and post-food sugar regularly
• வெறும் வயிறு மற்றும் உணவுக்குப் பின் சர்க்கரையை பரிசோதிக்கவும்

6. Good Sleep & Stress Control

நல்ல தூக்கம் மற்றும் மனஅழுத்த கட்டுப்பாடு

• Sleep 7–8 hours
• 7–8 மணி நேரம் தூங்கவும்
• Reduce stress with meditation/prayer
• தியானம் அல்லது அமைதியான செயல்களால் மனஅழுத்தம் குறைக்கவும்

WARNING SIGNS

ஆபத்து அறிகுறிகள்

Immediately consult doctor if:

• Very high sugar
• Excess thirst
• Frequent urination
• Dizziness
• Blurred vision
• Vomiting or weakness

கீழ்க்கண்ட அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனே மருத்துவரை அணுகவும்:

• அதிக சர்க்கரை அளவு
• அதிக தாகம்
• அடிக்கடி சிறுநீர்
• தலைச்சுற்றல்
• மங்கலான பார்வை
• வாந்தி அல்லது பலவீனம்

Simple Tip

எளிய குறிப்புகள்

✅ Eat on time
✅ தினமும் நேரத்திற்கு உணவு உண்க

✅ Walk daily
✅ தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்

✅ Avoid smoking and alcohol
✅ புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானம் தவிர்க்கவும்